7 MANEIRAS DE MELHORAR A QUALIDADE DO SONO

De acordo com a National Sleep Foundation , adultos entre 18 e 65 anos devem ter como objetivo dormir de sete a nove horas por noite para uma recuperação ideal. Para maiores de 65 anos, a recomendação é de sete a oito horas por noite. Todo mundo sabe que uma boa qualidade do sono é essencial para um corpo e mente saudáveis, então por que não estamos dormindo o suficiente?

Pesquisas anteriores sugerem que 65% dos brasileiros dormem mal. Errar o alvo pode deixá-lo cansado com certeza, mas também pode afetar seu progresso físico.

 

Atletas sabem que quando se trata de recuperação de treino, desenvolver um cronograma de sono sólido pode ser um pesadelo, sem trocadilhos. O sono é tão essencial para a construção de resistência, músculos e força que apenas uma ou duas horas perdidas podem prejudicar o treinamento. O sono adequado permite que os músculos cansados ​​se recuperem e se regenerem adequadamente entre os treinos. Sem sono = sem reparo = desempenho fraco.

 

“Se você se pergunta por que não está vendo mudanças em seu corpo, um dos motivos pode ser o sono”, diz Nancy Jusino, NASM-CPT, PES.

 

Se você fica acordado até tarde se revirando, talvez até pensando em quanto sono maravilhoso está perdendo, aqui estão algumas maneiras de aliviar suas preocupações e mandá-lo para a cidade da soneca.

7 estratégias para dormir melhor

 

1. Coloque seus eletrônicos de lado

Você provavelmente já conhece esta dica, então por que você não está fazendo isso? “Não adormeça com o telefone na mão [ou o] tablet ou a TV ligada”, diz Jusino.

 

Telefones e tablets com luz azul acionam seus produtos químicos cerebrais “estar alerta”. Se possível, você deve fazer melhor do que apenas desligar seus eletrônicos. Coloque-os em outra sala completamente! A National Sleep Foundation recomenda cortar os dispositivos eletrônicos cerca de 30 minutos antes de dormir para ter tempo de relaxar.

 

2. Defina uma hora para dormir

A hora de dormir não é só para crianças. Jusino diz para fazer algumas experiências para descobrir qual é o horário ideal para você obter o número recomendado de horas de sono. Ela nos lembra que é impossível registrar um treino hardcore, fazer o resto de suas atividades diárias e depois repetir o ciclo com apenas três a cinco horas de sono.

 

“O corpo não tem chance de se recuperar, impedindo você de progredir”, acrescenta ela.

 

Portanto, agende sua hora de dormir – e, mais importante, cumpra-a.

3. Experimente algum som

Baixe um aplicativo gratuito de som e sono, como o Calm , para definir música, meditação guiada ou até mesmo sons da natureza para acalmá-lo. Você pode até configurá-lo para tocar por um período específico de tempo e depois desligar quando já estiver dormindo. O barulho, seja uma tempestade na floresta ou apenas o som de algo inespecífico, deve ser suficiente para abafar outras distrações.

4. Limite as refeições e lanches noturnos

Se o seu corpo está trabalhando para quebrar e digerir os alimentos, não tem como ele também estar no modo de relaxamento de sono. A Sleep Foundation recomenda esperar três a quatro horas depois de comer antes de ir para a cama. Isso permite que seu corpo digira sua comida de maneira ideal.

5. Implemente um ritual de sono

Você tem uma programação diária, então por que não considerar ter uma programação de sono também? “O sono é fundamental para a recuperação – qualquer tipo de recuperação – porque o sono afeta quase todos os tecidos do nosso corpo”, diz Keely Grand , MA, personal trainer certificado e especialista em bem-estar.

Ela explica que seus órgãos internos também trabalham duro à noite; portanto, se você não dormir a quantidade certa de sono, eles não poderão fazer seu trabalho. Seu corpo cura, descomprime e se recupera das atividades do dia durante o sono.

6. Crie um ambiente relaxante

Relaxar antes de dormir faz sentido, mas sua rotina de dormir e espaço para dormir são otimizados para isso?

“Pode ser yoga com uma rotina noturna rápida que pode ser feita de pijama, [óleos essenciais relaxantes como] lavanda, ou uma xícara pequena de chá de camomila”, diz Jusino .

Depois de expirar do seu dia, você estará pronto para dormir.

7. Medite à noite

Embora a meditação muitas vezes pareça envolver simplesmente sentar e ficar quieto, a raiz da prática – que pode assumir várias formas – é concentrar e relaxar a mente.

“A meditação não apenas pode ajudá-lo a liberar e deixar de lado o seu dia, mas também qualquer coisa que você esteja segurando do seu passado”, explica Grand.

Se você precisa de um lugar para começar, tente baixar um aplicativo para orientá-lo. Depois é só apertar o play, esquecer o seu dia e dormir melhor.

*gooutside

Segunda-feira, 06 de fevereiro 2023 às 21:04

  

PREVENÇÃO A DOENÇAS E CUIDADOS COM A UMIDADE

 

O ano de 2023 começou marcado por chuvas intensas e constantes: de acordo com o boletim informativo do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), o final de janeiro e o início de fevereiro terão volumes pluviométricos significativos na região sudeste, com acúmulo de 60 mm (moderado) até mais de 100 mm de água (forte). O cenário de umidade é ideal para o desenvolvimento de diferentes infecções respiratórias, por conta do aumento de fungos e mofos, além da propagação de vírus e bactérias e, por isso, os cuidados tornam-se tão importantes. Crianças e bebês são os mais vulneráveis a essas alterações e os cuidados com saúde devem ser redobrados.

 

A coordenadora do curso de Enfermagem da Faculdade Anhanguera, professora Fernanda Ingrid Da Silva Toledo Santos, alerta que qualquer quadro gripal entra na suspeita de covid-19 e o paciente deve realizar os exames necessários, assim como cumprir isolamento. Contudo, as condições do clima trazem o risco para outras doenças respiratórias, como rinites alérgicas, asma, resfriados e sinusites. “Esses problemas tendem a ser mais agressivos na primeira infância e a atenção de uma equipe de saúde deve ser imediata”, explica.

 

Algumas medidas podem evitar o contágio e a proliferação dessas infecções. Uma das recomendações da enfermeira da Anhanguera é para que os guardiões adotem o hábito de realizar a limpeza nasal diária em crianças, para que secreções não se acumulem no canal respiratório, e aumentar a ingestão de líquidos e alimentos leves no dia a dia.

 

Para os quartos de crianças a bebês, é necessário que o espaço esteja bem ventilado e com janelas abertas, para que a umidade trazida pelas chuvas possa ser eliminada pelo calor. Lençóis, colchas, utensílios de berço e as roupas infantis, que costumam ser guardadas por muito tempo, precisam ser lavados com alta periodicidade, para que fiquem livres de fungos e ácaros.

 

Alternativas simples na decoração podem controlar o bolor em paredes. Os móveis da casa não devem ficar encostados em pontos com mofo, uma vez que os fungos conseguem se proliferar em locais abafados. A limpeza periódica com uma solução de água, água sanitária e detergente não irá remover a umidade da estrutura, porém, pode ajudar a conter o problema de forma pontual, além de prevenir o desenvolvimento de alergias e doenças respiratórias.

 

Casos de rinite alérgica constantes por conta do ambiente devem ser observados. Quando há a inflamação recorrente da mucosa do nariz, o indicado é procurar por profissionais especializados para fazer exames clínicos para identificar o agente causador e começar o acompanhamento de uma equipe de saúde.

*gooutside

Quinta-feira, 02 de fevereiro 2023 às 22:30

 

BRASIL DEVE R$ 7 TRILHÕES E PAGA JUROS DE 13,75% AO ANO SOBRE O MONTANTE

 

No final da tarde de segunda-feira (31/01), o Banco Central informou que a dívida bruta do governo brasileiro, incluindo INSS, atingiu R$ 7,2 trilhões, montante sobre o qual, acrescento, correm juros anuais de 13,75%, taxa Selic, que rege a correção dos títulos do Tesouro Nacional que lastreiam o endividamento do país. Estes títulos encontram-se nas mãos dos bancos, dos fundos de investimentos e dos fundos de pensão das empresas estatais que aplicam os seus recursos nesse setor do mercado financeiro.

 

Reportagem de Fernanda Trisotto, O Globo, focaliza amplamente o tema, incluindo um ponto assinalado pelo próprio Banco Central, que a dívida está na proporção de 73% do Produto Interno Bruto e que esse cotejo é o menor desde o ano de 2017.

 

Fazer essa comparação é uma forma de escapismo, pois não se trata de números estáticos. O valor do PIB é móvel, cresce. O valor do endividamento com isso pode adquirir uma proporção percentual menor. É preciso confrontar os números concretos do endividamento em 2017 com o PIB registrado naquele ano. Caso contrário, a comparação fica desfocada. É o que aconteceu.

 

Inclusive a incidência da percentagem de 13.75% ao ano sobre R$ 7,2 trilhões fornecerá o custo do desembolso ao longo de 12 meses para girar a dívida interna. Esses recursos oscilam em torno de R$ 800 bilhões, atualmente. Em matéria de Produto Interno Bruto, ele se encontra hoje na escala de R$ 6,5 trilhões.

 

Mas o tema fundamental é que citar percentuais sem citar o número absoluto sobre o qual incide dá margem a que o problema possa ser desfocado. O endividamento brasileiro cresceu nos últimos anos. Inclusive porque o governo não dispõe de R$ 800 bilhões para pagar os juros da dívida, e logo emite novos títulos que o mercado absorve.

 

Mas reparem que quando, em 2021, a inflação atingiu 10%, segundo o IBGE, o BC elevou a taxa Selic para 13,75%. Em 2022, o mesmo IBGE, achou uma taxa inflacionária de 5,7%. Entretanto, o índice da Selic permaneceu na escala de R$ 13,75%, adotada quando a inflação tinha sido de 10%. Contradições que geram encargos que incidem sobre o consumo da população.

 

A Americanas entrou nesta segunda-feira, 30, com o pedido de recurso na Justiça do Rio de Janeiro para que as empresas de energia elétrica e telecomunicações não cortem por inadimplência os serviços de suas operações. Na petição, a varejista pede que Enel e Light mantenham o fornecimento do serviço de energia em suas lojas. A Americanas pede ainda que a Internet não seja cortada por falta de pagamento.

 

Bruno Rosa e Bianca Gomes, O Globo, edição de ontem, revelam a iniciativa, presumindo-se que o recurso seja apreciado pelo juiz que concedeu a recuperação judicial da empresa. Recuperação que se refere ao parcelamento de R$ 44 bilhões. A recuperação é difícil, pois se as Americanas não tiveram dinheiro para pagar a luz e a internet, não é provável que pague as parcelas previstas no acordo aos credores.

 

Inclusive, matéria de o Estado de S. Paulo de Lucas Agrela e Wesley Gonsalves, informa que o estoque em poder das Americanas só dá para quatro meses de vendas, o que agrava a situação, porque ela se encontra sem crédito junto aos fornecedores e necessita de capitalização por parte de seus acionistas. Mas diante da dívida de R$ 43 bilhões, essa capitalização é muito difícil.

 

Hoje serão realizadas as eleições para a Presidência da Câmara dos Deputados e para o Senado Federal. Na Câmara, não há dúvida quanto à vitória de Arthur Lira sobre Chico Alencar. No Senado, a meu ver, a vitória será de Rodrigo Pacheco por segura margem de votos. Mas há quem discorde.

 

O Globo focaliza a disputa vista sob o ângulo de Lauriberto Pompeu e Jeniffer Goulart, apontando o favoritismo de Pacheco que tem o apoio do governo Lula. Rogério Marinho é apoiado pelo ex-presidente Jair Bolsonaro e diretamente por sua esposa Michelle Bolsonaro. Aprecio muito os comentários de Fernando Gabeira, na GloboNews. 

 

Porém, discordo do enfoque que ele deu ao encontro, achando que a candidatura de Marinho representa um esforço do bolsonarismo de se manter presente no quadro político nacional e que os bolsonaristas têm grande presença nas redes sociais, podendo somar pontos para o candidato. Não creio. A diferença é que as redes da internet se dirigem à população brasileira. No caso das eleições do Senado, os eleitores são apenas 81 senadores.

 

Além disso, na segunda-feira, Rogério Marinho entrevistado pela GloboNews esquivou-se de condenar taxativa e frontalmente a invasão de Brasília e as depredações praticadas, dizendo que é preciso identificar os verdadeiros culpados. Com essas palavras vãs, Rogério Marinho revelou a sua posição ideológica. Procurou deslocar a questão para o plano de que na horda alucinada pudessem estar presentes forças do PT disfarçadas. O absurdo foi total.

 

Alice Cravo, O Globo, revela que o diretor da Polícia Federal, Andrei Passos, deverá ouvir o depoimento de Valdemar Costa Neto sobre o decreto encontrado na residência do ex-ministro Anderson Torres que estabelecia uma intervenção no Tribunal Superior Eleitoral, anulava as eleições de outubro e dava o sinal de largada para um golpe militar.

 

É importante o depoimento de Valdemar Costa Neto. No fundo, ele deseja isso, pois se tomou a iniciativa na entrevista ao O Globo de tocar no assunto, é porque deseja fazê-lo render e transformar-se em personagem do processo de defesa da democracia que está se desenrolando e arrebatando o país e o eleitorado brasileiro. Na verdade, o depoimento de Valdemar só pode complicar ainda mais as posições de Anderson Torres e Jair Bolsonaro e dos que se omitiram quando a capital do país foi invadida por fanáticos destruidores. 

 

Foi positivo para o presidente Lula e para o seu governo o encontro com o chanceler da Alemanha, Olaf Scholz, no ponto em que ambos destacaram a importância de conter o desmatamento e afastar o garimpo do universo da Amazônia.

(TI)

Quarta-feira, 1º de fevereiro 2023 às 12:52